serie łączone

15 min interwal + 35 min aero (rowerek) z rana Waga dzisiaj 97,6 ;-) idzie jak burza Trening: Plecy 1.Ściąganie drażka podchwytem do klatki z góry 4serie 10powt. 2.Wiosłowanie na suwnicy Smitha nachwytem 12powt. 4 TRISERIE ,,Wiosłowanie na suwnicy Smitha podchwytem 12powt. ,,przenoszenie na wyciągu 12powt. 3.Wiosłowanie na suwnicy [...]

[...] jeste ciekaw 3 Wiele osób mówi ze na treningu z nich sie leje i jak tego nie ma to się op*****la ale u mnie przerwy nie przekraczają 1min, ciężar około 75%-80% max robilem serie łączone,dropy i inne duperele na pełnym czuciu i tylko lekko spocony to sobie mysle ze slabo ćwiczę...a hak wy robicie trening to leje z was się litrsmi potu? Bo dlabie [...]

[...] ogarnial wyjazd to dam ci znac to moze sie zlapiemy i polecimy razem :) Maxwel to forma z tamtego roku !!!! :) Generalnie teraz trenuje juz typowo drop sety / super sety / serie laczone suma sumaru wszystko idzie na 110% mimo to ze brak weglowodanow to przy NITROBOLONIE pompa nadal jest mega nagram jakis trening to zobaczysz jak to wyglada. [...]

[...] i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga przedemna, raz przysiadam do 90 stopni, raz 80, a raz 100%)) - [...]

Na nogi starczy. A to co Ty na brzuch robisz to nie super serie tylko serie łączone Super serie to są na antagonistyczne partie. Co do brzucha to jednak polecam typową siłówkę 4-6 serii po 6-12powt. Na pewno zmniejszysz ryzyko kotnuzji grzbietu

[...] Klatka: -wyciskanie dolny skos 10x50/50/50kg -wyciskanie gorny skos 10x40/40/40kg -wyciskanie hantle plaska 10x16/16/16kg -rozpietki gorny skos 10x14/12/12kg Biceps (serie łączone): -uginanie stojąc 10x5/2.5/2.5/2.5kg -uginanie młotkowe 10x7/6/6/5kg -uginanie na maszynie nachwyt 10x5/8x5/12x0/12x0kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min [...]

[...] -ściąganie do karku 12x25/25/25kg -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 10x35/35/35kg (dropset 5x45/6x35/10x25) -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35kg Triceps (serie łączone): -wyciskanie oburącz zza głowy 10x14/14/14/14kg -uginanie na wyciągu górnym 10x6/5/5/5plastrow -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 10x6/5/5/5plastrow [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]

[...] tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o ławkie 45 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Jeśli chodzi o pracę to bez zmian. Trening w porządku, ale bez szału, powoli przechodzę już więcej powtórzeń i serie łączone, więc pompa w porządku. Dieta też bez zmian, pojawia się delikatny głód http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach bardziej juz serie łączone i pompa. Ostatnie 2 tygodnie masa mocno do przodu. Myślę, że to zasługa snu, bo spałem średnio + 2 godziny więcej niż normalnie. Na redukcji zobaczymy ile [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, barki i ręcę do przodu. Serie łączone się sprawdzają + trampoliny i powoli forma do przodu. 87 kg szału nie ma ale coś się poprawia. https://iv.pl/images/65151480612120801690.jpg https://iv.pl/images/00833131880487258966.jpg https://iv.pl/images/78340535506633870931.jpg [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowę w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

[...] 8x70kg 6x80kg 2x85kg+2 z pomocą Dipsy 12xcc 8xcc+10kg 8xcc+15kg 5xcc+20kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 6-5x30kg 4 serie Brzuch serie łączone allahy+unoszenie nóg w zwisie + 3 ćw na przedramie. Uginanie ramion w nachwycie w serii łączonej w uginaniem nadgarstka podchwytem + potem uginanie [...]

Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]

[...] że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, trening idzie szybko i sprawnie a także efekty są lepsze. TRENING FBW #2 - 3 miesiące Trening A [...]

Night, a czy w treningu A i B moglibyśmy dodać więcej ćwiczeń na plecy i barki? Może na barki serie łączone (wyciskanie + wznosy bokiem)?

[...] (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) lub Wyprosty na maszynie, 3.Dwugłowe (12,10,8,6) A co do bicepsow i innych zmniejsz troche serie, a spróbuj stosować superserie, serie łączone, wuchy wymuszone na takim stuffie się przydadzą. Radziłbym coś takiego spróbować, ale Twoja wola Powodzenia. Zmieniony [...]

Peja -no to bardzo się ciesze :D Sandwich16 -w złą strone ide? jak ja musze z 10-15kg zbić hehe brzuch lece tak: 4.serie po 30-50ruchów SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, i wtedy na serie łączone tez 4. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 50ruchow -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]